Có vô số lý do mà một người có thể cần sự hỗ trợ của các thiết bị di động.Và cho dù lý do bạn sử dụng xe lăn là do bệnh tiến triển, chấn thương thể chất hay bất kỳ lý do nào khác, điều quan trọng là phải tôn vinh những gì bạn vẫn có thể làm.Điều đó có thể là một thách thức khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu suy yếu, nhưng chúng tôi hứa rằng việc khám phá những gì cơ thể bạn vẫn có thể làm được sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời!Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là chuyển động có chủ đích (còn được gọi là bài tập sợ hãi).Di chuyển cơ thể của chúng ta mang lại sự sống và sức sống cho tất cả các tế bào của chúng ta dưới dạng máu và oxy.Vì vậy, vào những ngày cơ thể bạn quá đau nhức, tập thể dục có thể là một cách để nuôi dưỡng và làm dịu các cơ và khớp của bạn.
Ngoài ra, người ta đã chứng minh nhiều lần rằng vận động giúp cải thiện sức khỏe tinh thần- và ai lại không thích đặc quyền đó?
Như mọi khi, chúng tôi muốn trở nên hữu ích nhất có thể, vì vậy chúng tôi đã nghiên cứu để tìm ra các bài tập an toàn, hiệu quả và dễ dàng giúp bạn bắt đầu hành trình vận động của mình.Những bài tập này có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào ở cấp độ mới bắt đầu và bạn có thể thêm tạ/dây kháng lực nếu muốn thử thách nhiều hơn.Chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập dựa trên các nhóm cơ mà chúng nhắm mục tiêu - lõi, thân trên và thân dưới.Như với bất kỳ đề xuất nào của chúng tôi, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải thảo luận về những thay đổi đối với thực hành chăm sóc sức khỏe của mình với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý.
CORE- Chuyển sang video về các bài tập cốt lõi
Chúng tôi đang bắt đầu với các bài tập cốt lõi vì sự ổn định của cốt lõi là nền tảng cho phần còn lại của sức mạnh cơ thể bạn!Cánh tay của bạn chỉ có thể mạnh khi lõi của bạn cho phép.Nhưng chính xác thì “cốt lõi” là gì.Cốt lõi của chúng ta là một nhóm lớn các cơ được tạo thành từ tất cả các cơ bao quanh bụng của bạn (phía trước, sau và hai bên; sâu và nông) cũng như các cơ giúp ổn định khớp hông và vai của chúng ta.Với rất nhiều thứ liên quan đến cơ thể của chúng ta, bạn có thể thấy tại sao nó lại quan trọng đến vậy.Có một lõi khỏe cũng rất hỗ trợ và bảo vệ cột sống của bạn.Những người mới làm quen với cuộc sống trên bánh xe thường bị đau lưng mới hoặc trầm trọng hơn.Điều này có thể là do các yếu tố như bệnh tiến triển và chấn thương - mà bạn có thể không kiểm soát được nhiều.Hoặc nó có thể liên quan đến tư thế và thời gian ngồi lâu hơn - mà bạn có thể làm gì đó!Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm đối với loại đau lưng này là tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.Đây là video về một thói quen cốt lõi tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu sẽ an toàn khi thực hiện trên bất kỳ xe lăn nào của chúng tôi (có khóa bánh xe) hoặc ngồi trên ghế trong bếp.Chúng tôi đặc biệt thích video này vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị cầu kỳ hay đắt tiền nào và bạn có thể tăng/giảm độ khó cho video chỉ bằng cách thêm/bớt số lần bạn lặp lại các bài tập!
THÂN TRÊN- Chuyển sang video về các bài tập thân trên
Mặc dù tầm quan trọng của sức mạnh phần trên cơ thể không rõ ràng như sức mạnh cốt lõi, nhưng nó đáng được chú ý.Đặc biệt nếu bạn đang sử dụng xe lăn tự hành.Và mặc dù không phải tất cả những người ngồi xe lăn đều hoàn toàn không sử dụng được chân, nhưng hầu hết những người ngồi xe lăn vẫn phải sử dụng phần thân trên của mình cho mọi công việc hàng ngày.Chúng tôi muốn các công việc hàng ngày trở nên dễ dàng nhất có thể, vì vậy đó là lý do tại sao chúng tôi cho rằng điều quan trọng là phải giữ cho phần thân trên khỏe mạnh.Chúng tôi nhận thấy video này là điểm khởi đầu tuyệt vời cho dù bạn đang ở cấp độ nào.Để dễ dàng hơn, chỉ cần bắt đầu với nửa đầu của video.Để làm cho nó khó hơn, hãy thử cầm chai nước hoặc lon trong khi thực hiện các bài tập!
DƯỚI CƠ THỂ- Hãy đọc phần này trước khi chuyển sang các video!
Rõ ràng, không phải tất cả mọi người trong cộng đồng này đều có toàn quyền sử dụng phần thân dưới và chúng tôi chắc chắn muốn nhạy cảm với điều đó.Nếu đó là bạn, tập trung vào phần thân trên và cốt lõi của bạn là hoàn hảo!Nhưng đối với những người sử dụng chân, điều này rất quan trọng.Chân của chúng ta chứa các cơ bắp lớn nhất và điều quan trọng là giữ cho chất dinh dưỡng và oxy chảy qua chúng.Vì vậy, chúng ta phải di chuyển chúng.Chuyển động có thể là một liều thuốc giảm đau hiệu quả, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó nếu đau chân là một trong những lý do khiến bạn sử dụng ghế.Vì vậy, chúng tôi đã tìm thấy hai tùy chọn video cho bạn.Dưới đây là ba bài tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong suốt cả ngày để giữ cho máu của bạn lưu thông trơn tru.Và đây là một video với mục tiêu xây dựng sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Cho dù bạn có thể tập thể dục năm lần một tuần hay năm phút một tuần, điều gì cũng tốt hơn là không có gì.Một trong những cách tốt nhất để chuẩn bị cho thành công là làm cho nó trở nên dễ dàng.FLUX DART của chúng tôi giúp bạn dễ dàng chuyển từ công việc bàn giấy sang công việc tập thể dục.Chiếc xe lăn hẹp với tay vịn có thể lật lên này sẵn sàng tập luyện ở bất cứ đâu, chỉ cần gài khóa bánh xe và bạn đã sẵn sàng lên đường.Và phần tốt nhất?Vải xốp sẽ giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi!
Vào cuối ngày, hãy dành thời gian để yêu cơ thể của bạn.Ngay cả khi cảm thấy như nó đang làm bạn thất vọng, thì một chút tình yêu sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài.Vì vậy, hãy thực hiện một số chuyển động có chủ ý trong ngày hôm nay- bạn đã hiểu điều này!
Thời gian đăng: Nov-03-2022